Новые ощущения
Скорее всего, впервые вы наденете босо-обувь в помещении. Она напомнит вам лёгкие и гибкие домашние тапочки. Так как в такой обуви мы не привыкли ходить по городскому асфальту, при выходе на улицу в босо-обуви вы, возможно, отчётливо почувствуете твёрдость уличного покрытия. У меня есть именно такое воспоминание о собственном первом опыте использования босо-обуви.
Мы привыкли ходить в обуви с мягкой и толстой подошвой, через которую совсем не чувствуется поверхность, по которой мы идём. Здесь может возникнуть вопрос — а зачем, собственно, её чувствовать? Ощущение поверхности важно для проприоцепции. Скорее всего, это слово для вас новое, но оно означает довольно тривиальную вещь: понимание мозгом положения тела в пространстве. Наряду с пятью очевидными чувствами (зрение, слух, осязание, вкус и обоняние) у нас есть ещё два: чувство равновесия и проприоцепция. Основным источником информации для мозга о положении тела в пространстве являются стопы. Десятки тысяч нервных окончаний в стопах помогают нам на неосознанном уровне совершать стопами необходимые толчковые усилия при движении и не терять баланс. Приятным бонусом улучшенного чувства проприоцепции является снижение избыточного уровня кортизола (гормона стресса) в организме — мозгу становится спокойнее, когда он чётко осознаёт среду, в которой находится тело.
Должен сказать, что ощущение твёрдости земли — временное переживание. Когда вы привыкнете к босо-обуви, мышцы и суставы в ваших стопах вспомнят о своём предназначении и придут в тонус. Изменится и биомеханика вашей походки. Таким образом, вы получите естественную амортизацию при ходьбе и беге: удовольствие можно будет получать как при ходьбе по мягкому газону, так и по городскому асфальту.
Походка
Она вас удивит. Вы сразу обратите внимание на то, как начинаете каждый шаг ударом пятки о землю. Наша походка в помещении сильно отличается от нашей походки на улице.
Всем знаком опыт, при котором дома у вас нет дискомфорта при ходьбе, но стоит выйти на улицу, как внезапно колено, бедро или стопа начинает напоминать о себе. Так происходит потому, что дома мы ходим не такими размашистыми шагами, как на улице, и начинаем их более плавно, не столь грубо с удара пятки: обычно дома мы не носим обувь с каблуками и толстой подошвой, которые позволяют нам столь дерзкие по отношению к нашей анатомии движения. В естественном виде биомеханика шага предполагает лёгкий перекат с пятки на переднюю часть стопы. Такое движение щадяще для суставов и позвоночника.
Структура современной обуви с каблуками и толстой подошвой позволяет нам делать длинные шаги ровно на пятку, что ускоряет наш темп, но негативно сказывается на здоровье стоп, коленях и пояснице. Мышцы и суставы стоп практически выключаются из процесса, колени получают лишнюю нагрузку, а импульс неестественного удара пятки о поверхность (при каждом шаге!) передаётся на искусственно выгнутую каблуками поясницу. Срок службы всех перечисленных частей тела резко сокращается, и люди начинают сталкиваться с многочисленными патологиями суставов и болями даже в молодом возрасте.
Босо-обувь будет стимулировать естественную, безопасную для тела и суставов походку, которая вырабатывалась нами на протяжении десятков тысяч лет.
Пробуждение стоп
Ваши стопы начнут работать. В хорошем смысле. Мышцы стоп станут крепче, связки и сухожилия придут в тонус, а к суставам вернётся амплитуда движения. Всё это произойдёт благодаря тому, что конструкция обуви не будет ограничивать естественную биомеханику походки, а исключительная лёгкость и гибкость босо-обуви позволят стопам свободно функционировать при движении.
Сначала вы можете чувствовать крепатуру в стопах (лёгкую боль в мышцах, возникающую при непривычной нагрузке), потому что для них будет непривычна полная включённость в процесс ходьбы и бега. Это ощущение нормальное, и, как правило, крепатура проходит в течение нескольких дней. В этот период вы можете дать стопам передышку, обув их обратно в привычную обувь. После восстановления мышцы стоп станут выносливее, а ваши ощущения от ходьбы в босо-обуви — приятнее.
Больше осознанности
Ходьба станет интересным процессом. Такая привычная активность раскроется по-новому. Возможно, вы немного снизите темп, ходьба станет более осознанной. Я называю это ощущение «заземлением». Асфальтовое покрытие тротуара, плитка в торговом центре, брусчатка в центре города, педали автомобиля или пол в вагоне метро — отчётливое ощущение разной поверхности будет для вас неординарным и интересным.
Здесь справедлив вопрос — зачем мне чувствовать рельеф ступеней эскалатора или тротуарной плитки в городе? Поверьте, после длительного использования босо-обуви такую же неравнодушную реакцию у вас вызовет предложение перестать чувствовать эту поверхность. Используя всю жизнь перчатки, можно привыкнуть к ним точно так же. Но это не значит, что альтернатива не достойна вашего внимания.
Правильный переход на босо-обувь
Зная, какие ощущения последуют за началом использования вами босо-обуви, и понимая их природу, ваш опыт её ношения станет более осмысленным.
Чтобы переход на частое или постоянное использование босо-обуви был мягким, разумно постепенно увеличивать частоту её ношения: начинать можно с 1–2 раз в неделю, отслеживая реакцию своего тела и приучая его к босо-обуви в соответствующем вашим ощущениям темпе.
Будем рады возможности поддержать и помочь вам на пути к заботе о собственном здоровье и переходу на полезную для тела обувь. Пишите, если у вас возникнут вопросы, и рекомендуйте такую обувь друзьям и близким — вместе мы вернём здоровье нашим стопам.